[...] i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-3 serii -8 powtórzeń 3.leżac na ławce poziomej [...]
Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]
Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] mocno katowany!traktujmy dane rejony umięśnienia całościowo !!!wytłumaczę na przykładzie: a) treningi górnej części ciała jakie stosowałem na przemian jeden po drugim I . wyciskanie na ławce płaskiej . podciąganie na drążku nachwyt . podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc . uginanie przedramion sztangą stojąc . pompki na poręczach [...]
[...] 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 [...]
[...] ta kontuzja po ćwiczeniach na siłowni. Czy są ćwiczenia na wzmocnienie tych partii pleców?? Oto plan: (gotowiec na cykl 4tyg.) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze [...]
[...] wyczytalem ze przechodzi sie ciezko wiec po lekturze postow znalazlem trening taki wydaje mi sie dla mnie, ale chce dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do [...]
Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byly by duzo, duzo lepsze.. (w sumie nie jest ze mna zle no ale moglo byc lepiej ;) ) trening: (przed kazdym treningiem rozgrzewka malym obciazeniem) poniedzialek-klatka wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 15/15 przenoszenie sztangi za glowe lezac 12/12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja rozpietki 12/12 wyciskanie [...]
[...] x 10 x 17,5 kg 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 5 x 10 x 10 kg Trening biceps, triceps, superserie 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym ( 3 serie x 10 x 27,5 kg) + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 3 x 14 x 60 kg) 2. Uginanie przedramienia na maszynie Scotta ( 3 x 8 x 17,5 kg) + Ściąganie linki wyciągu przy tym stosuje (Zasada [...]
[...] PLAN: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na klatę (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie [...]